وظائف الكلى 10 عادات شائعة قد تدمّر صحتها

عادات يومية قد تضر وظائف الكلى و بصحة كليتيك: احذر منها

تسبب بعض العادات اليومية العادية، التي قد نغفل عنها، أضرارًا لصحة ووظائف الكلى على المدى البعيد. نظرًا لأن الكلى لها وظيفة أساسية في تنقية الدم وتوازن السوائل في الجسم، فإن العناية بها أمر مهم للغاية. فيما يلي بعض العادات التي قد تضر كليتيك ووظائفها، وطرق لتفاديها.

1. الإفراط في استخدام مسكنات الألم

رغم أن مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب تخفف الأوجاع، إلا أن استخدامها المفرط قد يسبب ضررًا للكلى، خصوصًا للمصابين بمشاكل كلوية.
📌 نصيحة: يُفضل عدم استخدام هذه الأدوية باستمرار، ويفضل عدم تجاوز الجرعة المحددة دون استشارة الطبيب.

2. الإكثار من تناول الملح

لنظام الغذائي الغني بالصوديوم يُسهم في رفع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي لتضرر الكلى.
📌 نصيحة: استبدل الملح بالأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة نكهة صحية ومفيدة لطعامك.

3. الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة

أظهرت دراسة في 2022 أن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة قد يرفع خطر أمراض الكلى بنسبة 24%، لاحتوائها على سكريات، دهون ضارة، وصوديوم مرتفع، مع نقص بالألياف والعناصر الغذائية
نصيحة: احرص على تناول الأطعمة الكاملة كالفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة.

4. قلة شرب الماء

شرب الماء مهم جداً لعمل الكلى بطريقة صحيحة. نقص السوائل يمكن أن يؤثر على قدرة الكلى في إزالة الف waste، مما يزيد من احتمالية الإصابة بحصوات في الكلى.
📌 نصيحة: تحدث مع طبيبك لمعرفة كمية الماء المناسبة لك يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد في الليل مهم لصحة الجسم بشكل عام وبشكل خاص للكلى. فالنوم يساعد على تنظيم عمل الكلى ويوازن العمليات الحيوية خلال اليوم.
📌نصيحة: حاول أن تنام بانتظام لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

6. الإفراط في تناول اللحوم

البروتين ضروري، لكن الإكثار من اللحوم، خاصة الحمراء، يُرهق الكلى ويصعّب التخلص من الفضلات، خصوصًا لمرضى الكلى.
✍️ نصيحة: اختر بروتينًا صحيًا كالدجاج، الأسماك، والبقوليات، واستشر طبيبك لتحديد الكمية المناسبة

7. استهلاك كميات كبيرة من السكر

السكريات تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، والتي تؤدي بدورها إلى خطر أعلى للإصابة بمرض ضغط الدم المرتفع والسكري، وهذان هما من العوامل الأساسية التي تؤثر سلباً على صحة الكلى.
📌 نصيحة: انتبه لملصقات الطعام لتفادي السكريات المخفية، وحاول تقليل تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.

8. التدخين

لا يضر التدخين بالرئتين والقلب فقط، بل قد يؤدي أيضًا إلى تلف الكلى، إذ يزيد من وجود البروتين في البول، وهي علامة مبكرة على مشاكل الكلى.
📌 نصيحة: حاول التوقف عن التدخين تدريجيًا، واطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

9. الإفراط في شرب الكحول

شرب الكحول بكثرة يؤثر على قدرة الكلى في تنظيم سوائل الجسم، كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤثر على الكبد، مما يضغط على الكلى أكثر.
📌 نصيحة: التزم بالكميات الآمنة، أو تجنّب الكحول تمامًا إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكلى.

10. قلة النشاط البدني

المكوث لفترات طويلة دون القيام بأي نشاط يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم، ويزيد من احتمال حدوث أمراض في الكلى، خصوصًا لدى الأفراد الذين لديهم حالات مرضية مزمنة.📌 نصيحة: مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت خفيفة مثل المشي، لتحسين صحة القلب والكلى.

✅ في الختام

تعتمد صحة كليتيك بشكل كبير على أسلوب حياتك اليومي. من خلال الابتعاد عن العادات الضارة واتباع نمط حياة صحي، يمكنك الحفاظ على كليتيك وتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة. إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك، فلا تتردد في استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.

مصادر للاطلاع

1. مخاطر الإفراط في استخدام مسكنات الألم (NSAIDs)

2. العلاقة بين استهلاك الملح وتلف الكلى

3. الأطعمة المصنعة وتأثيرها علي وظائف الكلي

شاهد ايضاً … نظام غذائي لمرضي السكر نصائح غذائية للحفاظ علي مستوي السكر في الدم