افضل نظام غذائي للتخسيس بعد رمضان والعيد

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة ملحوظة في وزنهم بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر. يعود ذلك إلى تناول الحلويات، تليها كعك العيد، مما يسبب لهم الإحراج خاصة مع اقتراب الصيف.فقدان الوزن الزائد ليبدو الجسم بشكل أفضل يصبح سهلاً بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر، إذا تم اتباع النصائح التالية:

من المهم إدخال تمارين المقاومة ضمن التمارين الرياضية، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، مثل تمارين الضغط والسحب.. الخ

يجب عدم الانصات لنصائح الأشخاص غير المختصين الذين يشجعون على تجنب النشويات نهائياً، حيث أن هذا اعتقاد خاطئ. في البداية، قد يساعد ذلك في فقدان الوزن، لكنه سوف يتوقف لاحقاً دون خسارة حقيقية للدهون.

من الأفضل الحصول على النشويات من مصادر صحية مثل الخبز المصنوع من الحبة الكاملة.

يُنصح الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع، مع التأكيد على تناول البروتين من مصادر حيوانية.

في المرحلتين الأخيرتين من حمية الوزن، يمكن تقليل النشويات أو حتى التوقف عن تناولها تماماً.

يُفضل ممارسة المشي يومياً، بحيث يصل العدد إلى 8000 خطوة على الأقل، ويمكن استخدام ساعة ذكية لتتبع الخطوات.

يجب شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، بمعدل يتراوح بين 2 إلى 3 لترات يومياً (حوالي 8 إلى 12 كوباً).

من الضروري تقليل استهلاك الكافيين لأنه قد يسهم في زيادة احتباس السوائل تحت الجلد.

يُنصح بتقليل استخدام الملح، لأنه يؤدي أيضاً إلى احتباس السوائل في الجسم.

يجب تجنب تناول الوجبات السريعة تماماً خلال فترة الحمية.

يُفضل الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة

دمج تمارين المقاومة ضمن الروتين الرياضي، سواء في الجيم أو في المنزل، مثل تمارين الضغط والعقلة.