الصحة تُعتبر أهم شيء للإنسان في هذا العالم. فقدان الصحة يمكن أن يؤدي إلى تدمير حياة الشخص بالكامل. لذا، من المهم اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة للحفاظ عليها. إليك بعض النصائح الأساسية المتعلقة باللياقة البدنية والصحة لجعل نمط الحياة أكثر صحة.
نصائح النظام الغذائي للصحة واللياقة البدنية
مياه الشرب
يختلف الوضع من فرد لآخر أو من حالة لأخرى، ولكن بشكل عام، ينبغي على المرء استهلاك جالون من الماء كل يوم.
يعتمد الأداء الجيد لجسم الإنسان أثناء الأنشطة الشاقة على توفر الماء.
لا يوجد جواب وحيد واضح لمقدار الماء المطلوب، حيث يتوقف ذلك على كل شخص ونمط حياته.
قد يكون من الضروري تعديل كمية السوائل التي تتناولها بحسب مستوى نشاطك، مكان سكنك، صحتك، وما إذا كنت حاملًا أو مرضعة.
عدم تناول الكمية المناسبة من الماء يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية ، لذا يوصى بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
تمارين ملائمة
لتحقيق صحة جيدة، من المهم ممارسة التمارين بشكل يومي أو بصورة متقطعة للحفاظ على لياقة الجسم.
يُعتبر المشي من أفضل التمارين التي تعزز صحة القلب، وتساعد في زيادة الوزن، وتحسين الهضم، وتنشط العقل، وتدعم وظائف الأعضاء الداخلية.
تساهم التمارين الرياضية في تسريع عملية الأيض لديك، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون وتوفير الوقت اللازم لأدائها.
تعتمد كمية التمارين على الحالة الشخصية، وعموماً يُنصح بالمشي لمسافة ميلين يومياً أو بما يناسب كل فرد.
تشمل التمارين الأخرى كرفع الأثقال والقفز والسباحة، وغيرها من الأنشطة، والتي تساعد على تحسين عمل الجسم بشكل سليم. .
اتباع نظام غذائي متنوع
الغذاء يعد ضرورياً لجسم الإنسان للقيام بوظائفه.
يحتاج الجسم إلى كميات معينة من العناصر المختلفة للعمل بشكل صحيح، لذلك من المنصوح به استخدام نظام غذائي يتضمن جميع العناصر الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد.
يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة، إلى جانب اللحوم والبقوليات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكميات مناسبة. هذه المكونات تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان أكثر من غيرها.
النوم الجيد
الحصول على نوعية نوم جيدة يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على جسم صحي، وعدم حصولك عليه قد يؤدي إلى اضطرابات صحية خطيرة.
حتى لو كنت تطبق جميع التعليمات السابقة، فإن عدم النوم بشكل كافي قد يؤثر سلبًا على كافة أنظمة جسمك.
تختلف كمية النوم المطلوبة بناءً على الفئة العمرية، حيث يحتاج الأطفال إلى 8 ساعات كحد أدنى، والصغار يحتاجون 7 ساعات على الأقل، والبالغون يحتاجون 6 ساعات.
النساء الحوامل بحاجة إلى وقت إضافي للنوم مقارنة بالنساء غير الحوامل، كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية.
إليك بعض النصائح والإرشادات لتحسين جودة نومك.
أخذ قسط من الراحة
جميع الأعضاء في الجسم البشري تحتاج إلى فترات من الراحة لتتمكن من أداء وظائفها بشكل طبيعي. يمكن تشبيه جسم الإنسان بالآلة، وإذا تم الضغط عليه أكثر من قدرته، فقد يتعرض للانهيار.
الإفراط في العمل، سواء كان ذلك جسديًا أو ذهنيًا، قد يؤدي إلى فقدان الصحة واضطرابات. الاستمرار في العمل دون أخذ قسط من الراحة يمكن أن يضر بصحة الفرد.
لا يوجد وقت محدد للراحة، لكن من الأفضل أن تأخذ فترة زمنية كافية حتى يشعر جسمك بالنشاط والراحة.
من المهم أيضًا أن تحصل النساء، وخاصة الحوامل، على أكبر كمية من الراحة، حيث يحتجن إليها أكثر من الأشخاص الآخرين.
نصائح للبقاء في حالة جيدة بالمنزل
تسعى هذه النصائح لضمان بقائنا في حالة جيدة لنظل نشيطين وصحيين في منازلنا
دون الحاجة للاشتراك في صالة الألعاب.
قم بالتحرك من خلال تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، الطعنات، الضغط، وتمارين الألواح.
دمج هذا مع تمارين كارديو مثل القفز، رفع الركبتين، أو الرقص لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
عزز مرونتك، قوتك، وتوازنك من خلال اليوغا أو البيلاتس التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل.
أضف المزيد من الصعوبة إلى تمارينك باستعمال أشرطة المقاومة، من خلال صفوف الظهر، التجعيد، وضغط الكتف.
ابقَ على المسار الصحيح بإنشاء برنامج رياضي وتحديد أهداف واقعية للبقاء متحفزاً ومتابعة تقدمك.